华东交通大学心理咨询中心主任舒曼、省心理卫生协会理事陈雯（国家二级心理咨询师）等心理专家接听高考心理减压热线，对众多考生家长提出的高考心理减压问题进行了详细解答和交流。短短1个小时，心理专家为50余位读者开出减压妙方，解答各种心理问题。当晚8时热线接听活动结束时，依然有不少读者来电进行咨询。以下是热线接听活动摘录。
【饮食作息】
吃饭没胃口怎么办？
读者高女士：我儿子不久就要参加高考了，不知是天气热起来了还是学习压力的原因，最近孩子吃饭没有胃口，感觉什么都吃不下去，请问如何处理这种情况？
专家：高三学生食欲下降主要是由焦虑等紧张情绪引起，导致胃酸分泌功能失调，影响食欲。建议注意三点：一是在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲；二是菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物，花样多变，注意菜的色、香、味；三是多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收，用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道疾病。
考前失眠怎么办？
读者小杨：我是一名高三学生，几乎每一次考试之前我都会失眠，马上就要参加高考了，我又开始出现失眠情况，请问该怎么办？
专家：失眠的时候，就不要一味地去想怎么睡着，不如干脆起来做点其他的事，如看看书或写写日记。你可以平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，直到不能憋气为止，再长呼气，如此反复十几次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。尽量不要吃安眠药，它会影响你第二天的精神，并且安眠药还有依赖性。
考前有必要住宾馆吗？
读者张先生：因为马上就要高考了，孩子决定回家复习功课，由于家里条件有限，我们一家人都怕打搅到他复习，妻子想找一家宾馆为孩子租一间房间，不知这一做法好不好？
专家：孩子在家里复习，环境与考场环境一致，从现在开始就应该让孩子适应环境。考试期间，天气已较热，尤其是南方各省市，气温已很高，而大多数考场都没有空调，因此孩子在家复习这几天，保持与考场一致的环境，没有必要让孩子去住宾馆。
孩子睡觉不安稳怎么办？
读者张女士：我的儿子读高三，以前中午都能好好地睡午觉，可最近午觉怎么也睡不安稳，翻来覆去总是睡不着。晚上上自习的时候容易疲倦，回来后还要熬夜，学习状态也不好，不知道该怎么办？
专家：由于压力而导致睡眠不好的情况，是一种身体的本能反应，考生应该保持已有的正常生活规律，调整好自己的生物钟。对于熬夜的习惯，应尽早调整好，保证充足的睡眠时间，不要到了考试前一周才开始调整，要尽早调整到最佳状态。中午时考生只要稍微休息就可以了，实在睡不着也不要刻意强求。其实睡午觉是因人而异的，不要过分担心。家长要做好学生的后勤工作，但不要过分关注孩子，要像平常一样，让孩子回归正常的作息。
【考场心理】
怎么避免考场晕倒？
读者刘女士：我女儿即将参加高考，在最近一次模拟考试中，她紧张得在考试当中晕过去，我担心她高考也出现这种情况，请问如何避免考场晕倒？
专家：这是迎考学生中常见的心理障碍症，主要是由于考生长期、持续的精神紧张而对考试异常恐惧所致。建议考生学会自我减压，以平常心对待高考，试着逐步将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。有效的减压方法很多，比如可以选择一些适合自己的轻音乐，放松自己，减少紧张感。另外，健康用脑可以在无形中帮助减压。
进考场就紧张怎么办？
读者小严：我是一名高三的学生，最近几次参加模拟考试发挥不是很好。其实考前我都复习得不错，可一进考场就会紧张，甚至紧张得流鼻涕，而且考试时会胡思乱想，总担心考不好后会辜负父母的期望，不知道该怎么办？
专家：你的这种情况是由于紧张情绪和心理压力产生的一种应激性反应，你的压力来源于父母过高的期望。其实面对高考每个人都会紧张，但一定要学会调整好自己。首先，要学会调节自己的情绪，找到一些释放压力的小方法，如嚼嚼口香糖、听听音乐等，都是很好的减压方式。其次，要对自己的成绩和能力有正确地评估，不要要求过高，紧张的时候还可以多做深呼吸，让自己放松。最后，经常给自己一些心理暗示，自我鼓励，要学会用这种主观意识来调节自己紧张的情绪。
【考试目标】
考生目标不要太高
读者李先生：我儿子平常学习成绩在班里数一数二，他给自己确定的目标是考上清华大学，如今马上就要高考了，最近他总是担心自己考不上，面对这种情况该怎么办？
专家：我认为孩子的目标不要太高，通常考生之间喜欢相互比较，特别是成绩好的学生，非北大和清华不上，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天都跟自己说：“我能行，我一定能考好。”
考前不要定考分目标
读者杨女士：我孩子平时就有偏科问题，我担心他比较弱的那一科会影响总成绩，所以现在就给他的每一科都定了一个预期分数，不知道这样做好不好？
专家：我一直主张的观点是考前不定分数，考中不谈成绩。每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不能要求孩子非要考上哪一级学校，告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。
【其他问题】
不良情绪要宣泄出来
读者小黄：我的父母关系不好，最近一直闹离婚，导致我的情绪很不好，有时上课我看着黑板都会产生一种力不从心的感觉。考试时脑海里会不自觉地浮现父母吵架的画面。我自己想学习，但心里非常抑郁什么都听不进去，心里一团乱麻。高考快来了，不知道该怎么办？
专家：你的家庭状况十分特殊，父母关系恶化给你的情绪造成了很大的负面影响，建议你通过跑步等运动方式，来宣泄自己心中的抑郁情绪，也可以把自己的心情一条一条写出来，让担忧、焦虑和不满都从内心转移到纸张上，把不良情绪发泄出来。面对这样的家庭状况，你需要掌握好自己的边界，做自己该做的和能做的事情，少受其他因素的影响和干扰，现在集中精力学习，等考上大学之后，通过自己和家人的努力，来改变家庭环境。
家长要避免过分照顾孩子
读者陈女士：我女儿马上就要参加高考了，高考对她非常重要，可最近她却经常看电视，我批评了她，她嫌我太唠叨，请问我怎样做才不影响她学习？
专家：考前孩子适当看电视也没什么，只要她自己认为学习任务基本完成就可以。家长应尽量避免给孩子施加压力，不要过多叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作。唠叨会让人生烦，会让孩子产生焦躁不安的心理，所以家长要避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，让孩子心态放松，用好最后一个月的复习时间。
有偏科要调整考试战术
读者小彭：我一直是班里的好学生，每次考试，我都能稳拿前十名，足以让家长老师放心。最近我突然无法正常学习了，时刻想到数学考差了，甚至连平时最拿手的语文也害怕起来，以至于高考的模拟考，我几乎全军覆没。为什么我会这样？该如何处理？
专家：这是由偏科导致自信心不足，你应明白在偏科已成定局的情况下，要改变的可能不是弱科的成绩，而是考试的战术，还记得田忌赛马的故事吗？如果不记得，不妨看看小学课本。
【专家访谈】
高考减压从家长开始
短短一个小时热线接听活动结束时，记者就高考减压方面的问题对心理专家舒曼进行了专访。舒曼先生认为，高考适度紧张是一种正常心态，他在多年进行考前心理问题咨询工作中发现，家长们比孩子更焦虑，而这种焦虑甚至直接影响到孩子的情绪，他建议家长不要过多关心高考，高考减压应该从家长们开始，只有家长做好心理调整，正确面对考试和成绩，在生活上给予孩子适度关心，才能帮助孩子建立良好的心态。
针对考生的焦虑情况，舒曼先生表示，可以从两方面来减轻考生心理压力，从而发挥考生的正常水平。一是合理安排复习时间，加强体育锻炼，有意识地放松情绪，累了听听轻松的音乐，注意劳逸结合；二是进考场前心情紧张不安时，可以找同学和好友说说自己的感受，把紧张的情绪宣泄出来，也可以用自语自言的方法，对自己进行积极的暗示，相信自己一定成功
