高考在即，考生很容易出现紧张、焦虑等心理问题，精品学习网高考频道小编在此为大家搜集整理了高考心理辅导方面的文章，供大家参考!
现在这个节骨眼，往往是考生们最紧张的时候，所以如何适当减压，保持轻松的心态就显得尤为重要。昨日，温州中学心理辅导教师、温大兼职教师刘鹏志传授考生释放压力的“心法”：
1、多到户外散步，呼吸新鲜空气，可以选择去一些风景秀美的公园、广场逛一逛;
2、找个安静的地方进行心理暗示，首先进行深呼吸，然后在心里默念20遍鼓励自己的话1~3遍;
3、找个没人的地方，把自己的高考愿望大声喊三遍，把抑郁的情绪进行释放;
4、可以适量看些轻松愉快的电视节目，或听些欢快的音乐放松一下;
5、在复习时注意体力劳动与脑力劳动有机结合，考生要学会抓住空余时间来活动下身子，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
今天作为考前最后一天，刘鹏志也为考生提供了作息时间表，考生可根据自身实际情况进行安排(见附表)。
家长也要学会减压
“孩子越放松，我就越紧张”、“我专门请假陪孩子考试”、“这几天我没睡过一个好觉”……除了考生外，打进本报“高考热线”的家长们也透露出满满的焦虑。
“每到高考，一些家长总比学生还要焦虑，为什么呢?”刘志鹏分析说，这可能是家长对孩子的学习情况不了解，无法预估学生的考试成绩，心里没底所以产生焦虑;或者是一些家长虚荣心较强，拿自家孩子和别人家的孩子比较，希望自家的孩子能比别家孩子考得好。而一旦家长过于紧张和焦虑，就容易把压力传递给孩子。
至于解决办法，刘志鹏给家长支了几招：
1、必须对自己的心态进行调节，保持正常的工作和作息;
2、可向老师了解孩子的一些情况，加强和其他家长的良性沟通，例如加入一些家长QQ群互相讨论，彼此鼓励，把自己的担忧和紧张宣泄一下，达到互相支持的良性效果;
3、家长也进行心理暗示，如一边深呼吸，一边在心中告诉自己：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越清楚……”
考试“很紧张”
记得“深呼吸”
考试当天，不要太早去考场，在考场待的时间长了反而会紧张，早到半个小时即可，不要和周围的同学家长讨论考题或各科知识，可以聊些新闻、娱乐八卦等轻松话题。
进考场坐定之后，考生首先要自我放松，可以做几次深呼吸，或是进行“鸣天鼓”的动作(闭眼，把双手手掌按压在耳朵上，手指以“弹弹琴”式轻拍头部，持续30秒至一分钟)。中午时候，考生应该进行午休，真的睡不着也可躺一下，全身放松做几次深呼吸并进行冥想，关注自己的心跳等生理感觉达到舒缓疲劳、放松心情的效果，切记不要再看书。
家长也要保持平常心，不要太多人去送孩子考试，营造平常环境。待孩子进入考场后，家长无需站在门口等候，可以回家休息下或帮孩子准备些生活所需。
作息时间表(供参考)
7：00起床，洗漱，吃早饭
8:00到公园、小区散步，做一下基本的体育锻炼
9:00~11:30开始做一些往年试卷和简单题目，不明白及时向老师请教，巩固知识
12:00吃午饭
13:00~14:00睡个午觉，或是躺下来进行深呼吸，进行冥想放松
14:30~17:00翻阅往年试卷和简单题目以及错题集，查漏补缺
17:00~18:00看电视或听音乐等
18:00吃晚饭
18:30出去散步，呼吸新鲜空气
19:30回家准备考试必备东西
20:00~22：00看娱乐节目等放松
22：00~23:00睡觉，睡前喝杯牛奶，并进行心理暗示
