高三生大考试后如何调整学习状态

从9月份正式开学以来，各中学的高考“备战”气氛就越发浓重，按各校的备考日程安排，从现在起至明年2月、3月第一次省质检前为高考第一轮总复习，梳理各科基础知识；省质检后到明年5月份的第二次省质检，为高考第二轮总复习，进入专题阶段；明年5月中下旬至高考前，则是第三轮复习，进行最后的补缺补漏工作。

“新课都教完了，大部分科目很早就进入第一轮总复习。”在泉州一中，记者了解到高三年基本上从一开学起就开始第一轮总复习，一些科目如历史、地理、政治等在10月份也已经进入总复习阶段，目前除英语科外，学生都已经投入到各考试科目紧张复习当中。而在11月的上旬及中旬时段，各学校也相继举行进入高三后的首次大考——期中考，作为对上半学期的复习成果的检验。

首次大考成绩公布后准考生们是怎样一种心情

“早上六点起晚上十二点睡，我上了高三后就很自觉地开始读书。”泉州七中高三学生小吴理想的大学是中国政法大学，为了实现自己的梦想，小吴从开学起就给自己制定了详细严格的复习计划，每天的课余时间都用于各考试科目的复习，就连“十一”期间难得两天休假，他也是在学校自习室里度过的。而当记者夸奖他很努力时，小吴年轻的脸上都没有太多的轻松，他说班上比他复习得更迟、比他更早起来读书的大有人在，自己“现在不努力的话，以后想赶都赶不上”。

部分学生适应“不良”

“每个刚进入高三的学生，开学的时候都是弊着股劲，对高三既兴奋、期待又紧张、害怕。但经过半个学期的适应，现在心态都变得平稳，但还是有一部分同学适应不了高三生活的紧张和压力。”泉州一中高三政治邵晏老师告诉记者。

据邵老师介绍，高考第一轮总复习以梳理课本、基础为主，所以课堂复习量相当大，老师讲课的内容常常打破既有的章节框架，比如复习高一的内容，往往会联系高二、高三的知识点进行辐射，涉及面很广。泉州七中高三英语付仲飞老师也告诉记者，作业多、笔记多、知识联系多这“三多”是高三总复习的一大特色，再加上复习内容有相当难度，不少学生刚进入高三有些无所适从，不知道该从哪边下手，要适应高三的节奏还需要一定磨合期。

“相当部分学生在适应高三过程中还会产生不同程度的焦虑、患得患失心理。”泉州七中心理咨询师陈怡老师表示，由于即将到来的高考压力和高三学习任务的繁重，不少学生没有及时调整自己的心态，在复习过程中常常会因为一次月考没考好、一道题目做不出来而沮丧、不安甚至怀疑起自己的能力。

大考过后“余波震荡”

而11月中上旬各校举行的期中考试，更是将高三学生们的这种焦虑、不安情绪推至顶点。由于这一次的期中考算得上是进入高三后的第一次大考，成绩的多少是学生们衡量自己半学期以来复习效果的标准。一部分期中考发挥不理想、成绩达不到自己预期目标的学生，也因此陷入强烈的“波动期”，在接下来的复习中士气明显下滑，在怀疑“自己是不是没希望”的同时又担忧着“以后的复习怎么办”。

对此，泉州一中邵晏老师表示，学生们进入高三后都抱着“拼搏一年，争取考个好大学”的希望，对自己都有比较高的预期，希望自己在一段时间的复习后能有质的飞跃。在经过半个学期的准备，学生们开始适应高三的教学模式，成绩也提高了不少，但是每个人的适应程度有快慢，进步的步伐也与预期目标不尽相符，这些不是一次期中考的表面成绩就能反映出来的。

邵老师认为，这一次的考试，考得好的，说明学生已经掌握了高考复习方法、适应了高三的复习氛围；考得不好的，也许在于学生还没掌握复习方法，还在磨合期中。总的来说，考试结果只是局部反映半学期来学生的复习情况，只代表了学生踏入高三后的第一步是否走稳了，并不代表整个高三的基调，学生们完全可以通过下阶段的努力来调整现有的结果。
        抓好基础，掌握方法最重要

至于接下去的复习，邵晏老师认为当下学生们原则上还是要跟紧老师的复习计划，扎实打好基本功。由于近年来高考试题考查的重点绝大多数是基础知识，而每届考生存在的主要问题之一就是基础知识掌握不过关。因此，在第一轮复习中，学生们一定要跟随老师步伐，立足课本，全面阅读教材，熟练掌握课本内容。

在熟练掌握课本内容，打好基本功后，学生们在接下去的复习中还要注意多归纳、多总结，多做“课外功夫”。邵老师表示，紧跟老师步伐不代表被动复习，学生们在前半个学期复习中体现出的一大弱点就是复习缺乏主动性，对于自己做错的题目、薄弱的知识不知道归纳总结。接下去复习中，学生们可以根据个人实际考虑设立“错题集”，主动归纳。

另外，在熟练掌握课本内容、归纳总结的同时，学生们还要注意知识点横向与纵向的联系，明确知识点的内涵和外延，形成系统的知识网络，从而培养开阔思路，能够多角度看问题的能力。

□贴心提醒

高三学生要学会释压

我有被抛弃的感觉？

问：最近我总有一种孤独感，觉得很难受、很抑郁。在我们那桌，一点都没有说话的氛围，而周围的同学也都各成一堆，大家彼此间都不怎么靠近，我觉得自己都快窒息了，感觉在班里没有哪个人能真正了解我，夸张点说，我好像有一种被抛弃的感觉。

答：只要是考生，就能体会到高考的压力，不仅要应付紧张的课业、高强度的复习，你身边的同学也成为潜在的竞争对手。大家都有“各自为政”现象，只顾着自己的复习进度，对周围变化漠不关心，同学间的交流也少了。很多同学都会在复习阶段变得烦躁不安，又苦于无法倾述而觉得压抑、苦闷，还有的同学因为缺少互动、交流而觉得孤独。如果可以的话，你不防抽出片刻尝试做一些自己想做的或是感兴趣的事情，比如运动、听音乐、和信任的师长、家人聊聊天，对于释放压力缓解情绪很有帮助。

我觉得上天不公平？

问：我觉得上天好不公平，我付出那么多也没回报，别人好像不用付出，成绩也很好。从上高三起我就很努力很用心地去读书，上课的时候不敢开小差，老师布置的作业我从来不敢落下，每天都是十二点过了才睡觉。可是为什么我这么努力了，上天还没有回报我？看班上有的同学，作业不做上课经常打瞌睡甚至还不来上课，期中考的成绩还是很好，想想真的很认人沮丧！

答：面对高考，大家都可能出现信心不足的情况，你觉得别的同学复习得比你好，别的同学说不定认为你复习得比他好。尤其眼下期中考刚过，这是进入高三以来第一次大考，大家都想通过成绩来证明自己、彼此优劣，这种患得患失的心理越发普遍了。实际上，你要想清楚，高考是竞争没错，但竞争的对手并不局限于班上的同学。所以，在复习时，不用去和别人比较复习进度、成绩高低，也没有必要拿别人的标准当成自己的标准。要相信自己，自己的事情自己最了解，关键要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少，和前一次相比自己这次有没有进步。

我怀疑自己越来越笨？

问：我很怀疑自己是不是越来越笨了？复习的时候不懂的地方我就问，问同学问老师，请教了那么多人，好不容易老师上课讲的我都能听懂了，作业也没问题了，但期中考试后，我感觉自己还是不懂，题目还是不会做。我在想，是不是上帝在睡觉所以没让我开窍？

答：很多学习很刻苦的学生都很苦恼这个问题：为什么课堂听懂了，考起试来还是一窍不通？这里的诀窍就是你不懂得灵活运用，老师课堂上讲的只是教会你使用工具的方法，课后你还要懂得掌握工具做出一个新产品，所以只懂得听，不懂得用，就很容易在考试中一败涂地。期中考的成绩只能是你前一阶段的复习成果，这时候该做的不是自暴自弃，而是借此机会找出自己的薄弱处，调整自己的学习方法。

我不知道有没必要坚持？

问：高四了，面对似曾相识的学科、周而复始的学习，一切都是曾经的重复，可我却觉得自己的学习状态没有达到理想的境界，学习成绩也没有达到我期望中的水平。我不知道当初做出“复读”的决定对不对，我也不知道还有没有必要坚持下去。

答：这两年，高分复读很普遍，很多复读生的底子不错，成绩也不错。这也造成不少复读生没有正确估计自己的学习实力，认为只要我复读了我一定会如何如何。结果等到考试时没有取得预期成效后，就会产生焦虑情绪，开始怀疑自己当初的复读决定。其实，作为复读生，你也是普通的高考学生，你有优势，一样也有不足。在学习上，有你会的也有你不懂的，考试同样有发挥正常也有发挥失常。所以，你不是特殊的，过去曾经在高中生活中出现的种种问题，现在依然可能在复读的时候出现。关键是以正常的心态去面对，就问题解决问题，而不要涉及到其他与之无关的事情上。